•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
🥵🏋️♂️
양쪽에 15kg씩끼면 30으로 기록하나요?아니면 그래도인가요
봉이 보통 15키로 한다는데 기록 잴 때 봉무게도 다 기록하시나요?
3개월 25키로 성공! 재밌다
넓이는 어깨보다 살짝 넓게 팔은 겨드랑이 기준 15도정도 낮게(넓이가 내렸을때 최적의 각도) 어깨는 고정, 견갑에 너무 집착 x 가슴이 수축,이완이 느껴질 깊이까지만 내리고 올려라 팔꿈치만 피는 느낌
가슴자극은 언제 받을수있을까요ㅠㅠ
미흔 먹고 빈 봉으로 깔짝대는 헬린이
이거하면 힘 다빠져서 다른운동들 무게가 줄어드는데 어카죵
정말 15회씩 하세요?
약골 30kg
감사합니다
왜 바벨 거는 거 한칸 늘렸는데 10킬로가 더 들어지냐?🥵🥵🥵🥵
70kg 3회도 부들거리네.. 🥵🥵🥵
고중량 하체 어시스트 팁 봉을 잡고 상체 세팅함과 동시에 엉덩이 조이면서 ( 한마디로 X꼬 힘 빡 ) 엉덩이를 들어 올려주고 발은 견고하게 땅에 박아 넣는다. ( 발바닥으로 지면을 밀어 누르며 상체를 더욱 조여주는 느낌 ) 여기서 중요 봉을 뽑으며 들었던 엉덩이를 벤치에 턱 하고 내려놓게되면 견고하던 하체 텐션이 싹 죽는 효과을 맛볼수 있다. 그러므로 봉을 뽑을때 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지해주고, 천천히 봉을 가슴 위치로 이동 후 엉덩이를 살짝, 아주 살~짝 벤치에 스치는 듯한 느낌으로 조금만 내려주고 ( 포인트는 X꼬 힘 빡 주는 그 느낌을 풀지 말라는 것 ) 스쳤다 싶으면 그 위치 그 자세가 바로 프레스 준비가 모두 완료된 시점. 그 상태서 힘 풀지말고 고대로 밀면 된다. 그렇게 온 몸에 힘을 주고 프레스하면 코어힘과 하체힘을 쓸 수 있고 상체가 더욱 더 견고하게 고정되서 고중량 다루기 유리 lets press
어깨 박고 엉덩이로 하체 텐션을 줄 때 엉덩이를 내리면서 렉을 뽑는다 봉을 뽑을 때 팔로 드는 게 아니라 후인하강을 강하게 조인하며 견갑에 의해 자연스럽게 봉이 빠지도록 한다 전거근에 텐션을, 암풀다운 하듯이 광배로 받쳐주며, 최대 수축지점에서, 이완하기 전에 전거근과 광배에 텐션을 (전체적인 어깨를 밑으로 박아넣으며) 잡아준다.
팔꿈치를 벌려서 가슴을 치도록 하세요.
팔이 부들부들 떨리는데요..?
메모란에 최근운동 무게 기록했는데 날아갔어요ㅠㅠ 저만 그런가요?ㅜ
무게 올리다가 자세 망해서 그냥 다시 내렸어용....