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바벨이 20kg인데 15kg는 머지

엘보 나가기 싫으면 가슴을 모으고 가슴를 짠다는 느낌으로 팔꿈치 몸통에 붙여서 쭉 짜듯이 내려주세요. 마지막에 살짝 밖으로 빼줘도 됨

*어시스트의 가장 큰 장점 : 등하부까지 사용 가능 손- 복부 - 무릎 위치 : 일직선 윗가슴 들어줌 시선 : 대각선 위 날개뼈는 계속 뒤/아래쪽으로 모아준다 (귀랑 어깨 멀어지게) - 수축 : 팔꿈치를 옆구리랑 만나게 해준다는 느낌 힙에 힙을 주면 더 수축감 좋음 - 이완 : 가슴을 든 상태 유지하며 천천히 등 늘려줌 *무게 설정 : 초보자 기준 자기몸무게랑 무게차이 5-10kg으로 시작

아 ㄹㅇ 하기싫다

*자세연습 : 데드리프트 하듯이 힙힌지 걸고 바벨 잡았다고 생각하고 밑으로 내려간다. 무게중심 앞꿈치. 그 상태에서 팔을 들어올려 바를 잡았다고 상상. ===> 기본 자세 *셋팅 - 바 높이 : 이마 정도 - 그립 : 손을 내 몸쪽으로 손목을 감아서 손으로 바를 잡아줌. - 상부승모 아래로 눌러주면서 광배 긴장 유지. - 가슴은 살리고 - 하체 : 아까 그 자세 (데드 힙힌지), 무릎은 살짝만 굽힌 자세 *수행 - 수축 : 팔꿈치를 내 옆구리 (허벅지) 로 가지고 온다고 생각하며 포물선을 그리며 내려옴 - 이완 : 가슴 살린게 풀리지 않을 정도로만 올리기. 광배에 힘 풀리지 않을 정도로만! (각자 유연성따라 다름)🔥

케이블로 된 머신밖에 없는데 그걸로 대체해도 되나요? 시티드로우 머신 찾으니까 트레이너분이 같은거라고 하던데;

매날 같은거만 하냐? 난 뱃살 빼고 싶은데…

나를 제발 과소평가해줘 AI야..

처음 해보는 운동인데, 어깨가 결려서 이지바로 바꿨는데 편해졌어요. 바꿔서 해도 괜찮겠죠?

4회씩 15세트할게요 죄송해요

업 더 와하스

몸 뜨는거 개웃기네 ㅋㅋ

셀프 주리틀기 현타 오면서도 뿌듯하고 묘해...

헤이 맥스 , 휴식시간 20초 장난해?

이거 왜케 무겁냐능

바벨컬 해머컬까지 하래서했는데 이건 너무하는거 아니냐????

🔥파워 💪

저는 몽고메리 출신이고 방금 첫 주가 끝났습니다.

35 다음 45인데 그냥 억지로 하는게 맞나요?? 45 당기면 당겨는 지는데 이게 다른곳도 너무 자극이 갈까봐..

나는 1회만 하겠소