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저 PT 받을 때는 허리 통증이 없었는데 혼자 하고 부터 허리 통증이 느껴져요 ㅠㅠ 뭘 잘못하고 있는걸까요

이거 추천무게 하다 죽겠는데 이렇게 되는 이유를 모르겠네 ㅎㅎ

이거 하려면 옆으로 일직선으로 누워야되는데 자꾸 몸이 약먹은 파리처럼 뒤집힘 망할

확실히 벤치 프레스가 힘드네 ㅎㅎ

오늘부터 도전1일

메모 자꾸 사라져서 댓글에다 적음 IF 패드 없이 할 때 꼭 지켜야 할 점 (허리 보호) 패드라는 '등받이'가 없어졌기 때문에, 허리가 활처럼 휘거나 굽는 것을 내 근육으로 직접 막아야 합니다. 무릎 살짝 굽히기: 무릎을 펴고 하면 허리에 하중이 다 쏠립니다. 살짝 굽혀서 엉덩이를 뒤로 빼세요. 복압(브레이싱): 배에 힘을 꽉 줘서 척추가 흔들리지 않게 '통나무'처럼 만드세요. 시선 처리: 고개를 너무 치켜들면 허리가 꺾입니다. 턱을 당겨서 시선은 바닥 멀리(1.5m 앞)를 보세요.

방금 바이셉컬 했잖아.. 14개를 하라고?

어깨에서 소리가 나요 무게 제일 낮음

이게 자극이 오네;;

삼두에 자극이 오는데 맞나요?

삼두에 자극이 와야 하는데 자꾸 이두에 자극이 와요 왜그럴까요..

바벨은 왜 없는 겨..

오른쪽에거 왜 뚝뚝 소리나지 .....요...

? 이게맞는건가요?

아니 AI악마냐 스트레칭으로 스쿼트 시킨 뒤에 본 운동으로 럼벨 런지 시키고 그 다음이 케틀벨 스쿼트라니.....

아직은 30키로는무리인가보다ㅜㅡ 25키로로 수량늘림..

가슴, 이두 하는날마다 이거 나오는데 버그인가요?

이런 자극은 처음이야…🍑🥵

아 이거 한번굽히고 발 제자리로 왔다가 다시 뒤로빼서 굽히고 이러는거맞아요? 제자리에서 내려갔다 올라왔다 하는거 아니고?

아직도그럼