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흐름이 좋지 않다 어떻게 흐름 속에서 할 수 있을까

•어깨 넓이보다 살짝 넓게 그립, 손바닥은 앞(프로나운스) •시작: 가슴 펴고 견갑골 당겨 세팅 → 몸이 자연스럽게 늘어진 상태에서 시작 •당길 때: 팔이 아니라 등을 먼저 사용, 가슴을 바에 가져간다는 느낌 •정점: 턱이 바 위로 올라오되 반동 X, 순간 정지 후 천천히 컨트롤 •내릴 때: 버티며 끝까지 늘려 등 자극 극대화 •호흡: 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 들이쉬기 •초반 실패 시: 보조 밴드·머신 사용, 후반엔 네거티브로 버티기 * 반동 없이 컨트롤, 광배로 시작해 광배로 끝내기. •세트 수: 4–5세트 •반복 수: 6–12회 (자신의 체중으로 가능한 범위에서 최대 자극) •휴식 시간: 90초~2분 •진행 방식: 1. 1세트: 워밍업 겸 최대 반복 (예: 10–12회) 2. 2~4세트: 6–10회 범위 유지 (근비대 자극 최적) 3. 마지막 세트: 실패 지점까지, 필요시 네거티브(천천히 내려오기) 추가. 🔹 볼륨 총량 •주간 20–30회 이상이 목표 (예: 4세트 × 8회 = 32회 → 딱 적절) •주 2회 이상 등 운동한다면, 풀업은 한 세션에 25회 내외 볼륨이면 충분 * 첫세트 12회 + 2분 휴식. 이후 세트는 힘 떨어지니 8~10회 목표로 이어가기.

항상 이렇게 해, 그냥 뛰지 말고 ㅋㅋ

👏👏👏

50kg덤벨이요? 제가요?

겁이 많아요… 수업할땐 깔리면 들어주겠지 하는 생각으로 100까지 하는데..: 혼자하면 90도 무서워요🤔 이럴땐 어찌 혼자 무게 늘리나요…1년째 제자링요 속상 😭 욕심만 많아서.. 무게120 훅훅 하시는분들 보면 부럽구,,;;😂

그것들을 나누고 각각 벤치 옆에 던져 놓아 😅

이거 헬스장 인기머신 같은데 웜업에 본세트까지 버틸 자신이 없어서 웜업은 삭제...👊

무게는 플레이트에만 해당됩니다. 바에는 해당되지 않습니다. 스미스 머신 바의 무게는 얼마인가요?

이거 하면서 천식 발작이 있는 사람 있나요? 😂😭💀 나이가 드는 건 정말 힘들어요.. 자, 세트 2 시작합니다 👻

족저근이 아픈건 뭔가요? 족저근막염이 없긴 합니다

나는 각 세트에서 10번씩 따로 하고 있어.

여러분이 추가적인 운동 효과를 원한다면, 마지막 부분을 체중 운동으로 바꿔보세요.

이 운동은 자신을 싫어한다...

40kg 10개 5세트 80kg 10개 5세트 각 세트마다 발 위치 바꿔서 허벅지 돌려깎기🔥

나는 압박을 느낄 수 있어요 lol

소즁이가 쪼이듯?저리듯?한건 왜일까요

원판 끼우기 귀찮다는 인간의 게으름이 만들어낸 대참사

원래 등에 자극이 많이 오나요..

빨리하면 안되는건가요? 올렸다 내렸다 걍 빠르게 반복하는데. 종아리가 땡땡해지긴하는데 힘들어 죽을정도는 아니네요. 잘못하고 있는건가요?