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하체하고 하니까 다리 후들거리면서 중심을 못잡음;;;; 더 수치스러워짐🥹
엉덩이가 아픈데 뭐가
•세트 수: 3~4세트 •횟수: 10~15회 (폼 무너지지 않는 선에서) •휴식: 60~90초 (복부는 작은 근육군이라 긴 휴식 불필요) 1. 풀업바에 매달려 어깨·코어 단단히 고정 2. 다리는 무릎 살짝 굽힌 상태로 시작 3. 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올려 허리 90도 전후까지 4. 상단에서 1초 수축 → 천천히 내려 원위치 5. 반동·스윙 ❌ (복부 대신 고관절 힘으로 치팅되기 쉬움)
•세팅: 양손에 덤벨, 손바닥 서로 마주(Neutral Grip) •자세: 상체 곧게, 팔꿈치 몸 옆 고정, 어깨 들썩임 ❌ •동작: 팔꿈치 고정한 채 전완과 이두로 덤벨 들어 올림 - 위에서 반동 없이 1초 수축, 천천히 컨트롤하며 내림 •주의: 덤벨 흔들며 치팅 ❌ - 팔꿈치 앞으로 빠지지 않기 - 손목 꺾지 말고 중립 유지 •포인트: 상완요골근 + 상완근 강화 → 팔 두께·그립력 업, 등 운동 보조 효과 👉 “팔꿈치 고정·손바닥 마주, 반동 없이 올려 전완+이두 두께 강화”
- 세팅: 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 - 상체: 허리 펴고 30~45° 전경, 코어 단단히 고정 - 그립: 손바닥 마주(중립) or 오버그립 선택 - 동작: 팔꿈치 옆구리 따라 당겨 등 중부·하부 수축, 상체 흔들림 ❌ - 주의: •허리 둥글게 말리지 않기 •반동으로 들지 말고 컨트롤 •바닥에 완전히 놓지 말고 긴장 유지
이거 손바닥 너무 아픈데
김현수 몸무게네
•세팅: 시트 높이 조정해 손잡이가 흉곽 중간~하부 위치 오도록, 가슴 패드 밀착 •자세: 상체 세워 고정, 가슴 열고 어깨 으쓱하지 않기 - 팔꿈치를 몸통 앞·옆 라인 따라 아래·뒤로 당김 - 끝 지점에서 광배 짜듯 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 - 허리 젖히거나 상체 반동 ❌ - 팔꿈치가 몸 뒤로 과도하게 빠지지 않게 (광배 긴장 유지) - 좌우 독립(iso-lateral) → 불균형 교정, 광배 하부+중부 두께 강화
- 그립: 중립(손바닥 서로 마주)으로 한쪽씩 당김 - 자세: 상체 세워 고정, 허리 젖히지 ❌ - 동작: 팔꿈치가 옆구리 라인 따라 뒤로 당기되, 어깨 으쓱 ❌ - 장점: 좌우 밸런스 교정, 광배·중부 등 자극 집중
•세팅: 케이블 상단, 스트레이트 바 장착 / 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 •그립: 썸리스(엄지 제외) → 전완 개입 줄이고 광배 집중 •자세: 가슴 살짝 내밀고 상체 10~15° 전경, 허리 고정 •동작: - 시작 시 팔 거의 곧게, 귀 옆 라인까지 바 위치 - 끌어내릴때 팔꿈치 굽히지 말고 직선으로 허벅지 옆까지 - 끝 지점에서 광배 하부 “짠다”는 느낌으로 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 (반동❌) - 허리 젖히지 말기, 어깨 으쓱하지 말기 - 무게보다 자극 우선 (RPE 7~8 적당)
이거 맛잇는데 왜 안알려줘
좋은 운동이지만..자세가 추한건 어쩔수가없네
왜 햄스트링이 더아픈거냐고…
아이고 허리야!🥵
쉽.... 이걸 한발씩 어케해요
어디까지 늘리니? 순순히 해주니까 세트당 26개 맞니? 왜 100개까지 늘리려고? 니가해봐
어깨 부근 어딘가에서 계속 딱딱 소리 나는데 구래도 일단 하면 나아지나..
들어올릴때 팔목이 계속 꺾이네요!?;;;;
아니 저 각도로 꼭 팔을 올려야 하나요
2kg 10개 맞냐? Ai 8kg 도 아니고
하체하고 하니까 다리 후들거리면서 중심을 못잡음;;;; 더 수치스러워짐🥹
엉덩이가 아픈데 뭐가
•세트 수: 3~4세트 •횟수: 10~15회 (폼 무너지지 않는 선에서) •휴식: 60~90초 (복부는 작은 근육군이라 긴 휴식 불필요) 1. 풀업바에 매달려 어깨·코어 단단히 고정 2. 다리는 무릎 살짝 굽힌 상태로 시작 3. 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올려 허리 90도 전후까지 4. 상단에서 1초 수축 → 천천히 내려 원위치 5. 반동·스윙 ❌ (복부 대신 고관절 힘으로 치팅되기 쉬움)
•세팅: 양손에 덤벨, 손바닥 서로 마주(Neutral Grip) •자세: 상체 곧게, 팔꿈치 몸 옆 고정, 어깨 들썩임 ❌ •동작: 팔꿈치 고정한 채 전완과 이두로 덤벨 들어 올림 - 위에서 반동 없이 1초 수축, 천천히 컨트롤하며 내림 •주의: 덤벨 흔들며 치팅 ❌ - 팔꿈치 앞으로 빠지지 않기 - 손목 꺾지 말고 중립 유지 •포인트: 상완요골근 + 상완근 강화 → 팔 두께·그립력 업, 등 운동 보조 효과 👉 “팔꿈치 고정·손바닥 마주, 반동 없이 올려 전완+이두 두께 강화”
- 세팅: 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 - 상체: 허리 펴고 30~45° 전경, 코어 단단히 고정 - 그립: 손바닥 마주(중립) or 오버그립 선택 - 동작: 팔꿈치 옆구리 따라 당겨 등 중부·하부 수축, 상체 흔들림 ❌ - 주의: •허리 둥글게 말리지 않기 •반동으로 들지 말고 컨트롤 •바닥에 완전히 놓지 말고 긴장 유지
이거 손바닥 너무 아픈데
김현수 몸무게네
•세팅: 시트 높이 조정해 손잡이가 흉곽 중간~하부 위치 오도록, 가슴 패드 밀착 •자세: 상체 세워 고정, 가슴 열고 어깨 으쓱하지 않기 - 팔꿈치를 몸통 앞·옆 라인 따라 아래·뒤로 당김 - 끝 지점에서 광배 짜듯 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 - 허리 젖히거나 상체 반동 ❌ - 팔꿈치가 몸 뒤로 과도하게 빠지지 않게 (광배 긴장 유지) - 좌우 독립(iso-lateral) → 불균형 교정, 광배 하부+중부 두께 강화
- 그립: 중립(손바닥 서로 마주)으로 한쪽씩 당김 - 자세: 상체 세워 고정, 허리 젖히지 ❌ - 동작: 팔꿈치가 옆구리 라인 따라 뒤로 당기되, 어깨 으쓱 ❌ - 장점: 좌우 밸런스 교정, 광배·중부 등 자극 집중
•세팅: 케이블 상단, 스트레이트 바 장착 / 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 •그립: 썸리스(엄지 제외) → 전완 개입 줄이고 광배 집중 •자세: 가슴 살짝 내밀고 상체 10~15° 전경, 허리 고정 •동작: - 시작 시 팔 거의 곧게, 귀 옆 라인까지 바 위치 - 끌어내릴때 팔꿈치 굽히지 말고 직선으로 허벅지 옆까지 - 끝 지점에서 광배 하부 “짠다”는 느낌으로 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 (반동❌) - 허리 젖히지 말기, 어깨 으쓱하지 말기 - 무게보다 자극 우선 (RPE 7~8 적당)
이거 맛잇는데 왜 안알려줘
좋은 운동이지만..자세가 추한건 어쩔수가없네
왜 햄스트링이 더아픈거냐고…
아이고 허리야!🥵
쉽.... 이걸 한발씩 어케해요
어디까지 늘리니? 순순히 해주니까 세트당 26개 맞니? 왜 100개까지 늘리려고? 니가해봐
어깨 부근 어딘가에서 계속 딱딱 소리 나는데 구래도 일단 하면 나아지나..
들어올릴때 팔목이 계속 꺾이네요!?;;;;
아니 저 각도로 꼭 팔을 올려야 하나요
2kg 10개 맞냐? Ai 8kg 도 아니고