중 2 헬린이 헬스 첨인데 이거 20kg 자세모르고 하면 어깨 다치나요
운동 다시 한다 레츠꼬
추가적인 잔혹함을 위한 세트를 추가하세요.
👊
이거 나를 죽인다
이것이 싫어요.
아직 이게 너무 어려움
우수한
제가 메모해놓은 거 공유 의자 높이 좀 높게 해서 어깨라인보다 손이 좀 낮게 하세요 그냥 편하게 잡으면 자동으로 될 겁니다 더 높게 잡으려 하면 어깨나 승모에 힘이 들어갈 겁니다 그걸 피해야해요 손잡이 위치에 손을 위치해보세요 아직 손잡이를 잡지 마세요 견갑을 최대한 모으며 팔을 뒤로 보내보세요 그 곳이 최대 이완지점입니다 억지로 넘기지 마세요 어깨 다칩니다 최대이완지점보다 살짝 뒤로 손잡이가 위치할 수 있게 머신을 조정합니다 어깨 부상 예방을 위해 한 쪽 손잡이를 먼저 잡아서 당겨온 상태에서 반대쪽 손잡이를 잡습니다 양손을 가슴 앞으로 가져온 후에 팔을 핍니다 그 후 명치를 든다는 생각으로 가슴을 들어주고 허리가 너무 꺾이지 않게 조심합니다 그 후 어깨를 밑으로 내려줍니다 어깨는 밑으로 내린다는 생각을 잠시라도 멈추면 나도 모르게 계속 뜨게 되니 조심합시다 어깨가 뜨면 동작 수행 시 어깨가 앞으로 나가며 인대와 건 등이 찝히게 되어 통증을 유발합니다 이제 2~3초의 템포를 가지고 천천히 이완합니다 이완하며 가슴을 넓게 벌려서 최대이완을 유도합시다 헬스장에 가슴피고 꺼드럭거리는 사람들 많으니 똑같이 해봅시다 몇 번 해보면 그들이 허세충이 아니라는 걸 알게됩니다 최대이완을 하는 데 이두에 너무 많은 자극이 온다면 이두가 버티고 있기 때문입니다 팔꿈치를 이완속도에 맞춰서 조금씩 접으며 이두의 긴장을 풀어줍니다 최대이완지점에서 숨을 들이마셔 가슴을 최대로 부풀려 이완을 더 시켜줍니다 이제 이두를 가슴에 붙혀준다는 생각으로 팔을 모아줍시다 수축속도에 맞춰 팔꿈치를 펴주며 가슴의 최대수축을 유도합니다 무한반복 하면 됩니다 화이팅
내가 이상한건지, 머신이 이상한건지 가슴운동은 안되고 어깨운동만 됩니다ㅋㅋ!
이걸 추가해야 했어요. 체스트 프레스가 사용 중이었어요.
👊
해보자고
전완근이 아파요ㅠ 자세를 어떻게 해야할까요?
어깨쪽이 너무 아픈데 어떻게 해야 가슴자극 느낄수 있죠?
일주일 정에 15kg 시키더만 바로 20kg 시키네 ai새키
저는 가슴보다 갈비뼈 사이사이 힘 들어가는 느낌인데 맞을까요 ㅠ
군인일 때 몸 만들자
클립으로 뒤쪽을 어떻게 해야 할지 모르겠어 하하하
껴안는 만큼 돈들어온다🎉