등보다 팔이랑 어깨에 더힘이 들어가는건 잘못하고 있다는증거겠죠... 어렵네
벤치의 상단을 잡고 서 있는 것이 저에게는 더 좋습니다.
종아리 뒤가 너무 당기는데 허리 펴고 종아리 굽혀도 되나요?
이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵
어느덧 30kg…. 똥지릴 듯하지만 들어지긴 하네;
•세팅: 벤치에 무릎+손 지탱, 반대 손에 덤벨 •자세: 허리 곧게, 가슴 펴고 시선 정면·바닥 •동작: 팔꿈치 뒤로 당겨 옆구리/허리 옆까지, 광배 수축 1초 → 천천히 내림 •주의: 반동·어깨 으쓱 금지, 상체 비틀림 X, 허리 말림 X •무게: 자극 유지 가능한 중량 (12kg 적절, 폼 우선) •세트/반복: 3–4세트 × 10–12회 (양쪽 동일) •휴식: 90초~2분 * 핵심: 허리 고정, 팔꿈치 뒤로, 광배로 당겨라
병건아, 그러니까 음.. 홀수 덤벨은 없는거야
당신은 무게를 당기기 시작하기 전에 광배근이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
어깨 부근 어딘가에서 계속 딱딱 소리 나는데 구래도 일단 하면 나아지나..
아니 지멋대로 무게 올리고있네 36을 어찌해
16키로 하는데 너무빡세……..
앱을 사용한 지 2주가 되었고 기분이 좋습니다. 계속할 수 있도록 매우 동기부여가 됩니다. 💪
왜 첨부터 9키로를..
승모에 자극이 오는 분들 등으로 당긴다고 생각하며 팔꿈치를 뒤쪽으로 올리면서 해보세요!
뭔짓을 해도 팔만 아픈 이 것...
어디든 먹고있는 거겠죠..?
오른쪽은 먹는 느낌 나는데 왼쪽은 느낌이 없으면 어떻게 하죠..
우는 13번 좌는 7번 했는데 몇번했다고 적지? 🤔
옆벤치에서 나랑 반대팔 원암 하시는 분과 눈 마주쳤어..
자극이 뒷쪽 어깨만 오는데?