제발 그만좀 폰만지고 앉아잇어라..
숙이고 60kg 10개 등붙이고 30kg 10개 총 20개 이어서 1세트 4세트 루틴
🔥
고관절만 아픔 ㅠㅠ 엉엉
55kg으로 하는데 정면 손잡이 잡으면 덜 힘들고 엉덩이 옆에 손잡이 잡고하면 못들겠는 수준인데 뭐가 다른건가요 ??
등붙이고 2세트 숙이고 2세트 해야겠다🔥
30kg도 힘들어요.. 13회가 최대.....
💪
벌릴때마다 고관절이 너무 아파요
머신은 최대 무게가 있는데 멀 자꾸 쳐올리래
저번주에 35키로 하고 오늘 50키로를 시켜
중둔근 운동으로는 "상체 약간 숙임 + 약한 후방경사” 조합이 가장 좋음 “배꼽 살짝 당기고 엉덩이 조인다”
여기서 쉬지 말라고요 어르신들
🏋️♂️
이거 약간 엉덩이 바깥쪽??이랑 허벅지 밖쪽 엉덩이랑 가까운 부분이 쥐날거같은게 맞나요 ,,?
“스쿼트 하기전 최고의 선택”
24에서 50은 억까지 잘못본줄알앗긔 근데 이거 숙여서 계속하면 가랑이 아픈데 어캄여
🏃♀️
만약 어디 헬스장을 갔는데 마스터프로 어브덕션 머신이 있다.. 그것만 16세트 하면 엉덩이로 걸어서 집갈 수 있다
일주일만에 10키로를 어떻게 늘려요 ㅠ