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스쿼트하고 런지라....

와 팔이 찢어져

좀만해도 복근에 자꾸 쥐가나는데 어떻게해야하나요 ㅠㅠ 엄청아프고 근육이 말리는 느낌이에요🥵💣

플랜핏은 영상을 주거라!!!

펌핑 엄청 되네 팔이 아작날거 같너 🥵

대체 왜 다 털리고 난 후에 에게 나오는거야…

살려주세요

발 V자 종아리 외측 발 11자 종아리 중앙

잉 첫댓글 히히

자극이 말이 안돼

팔꿈치 위로하고 당길때 귀 위로 당기니까 자극오네

🥵

케틀벨이 손목을 자꾸 조사불는데...?

런지 2번에 스쿼트? 당신은 A.I가 맞아

등은 모르겠고 팔이 탈탈털리는중

제가 메모해놓은 거 공유 의자 높이 좀 높게 해서 어깨라인보다 손이 좀 낮게 하세요 그냥 편하게 잡으면 자동으로 될 겁니다 더 높게 잡으려 하면 어깨나 승모에 힘이 들어갈 겁니다 그걸 피해야해요 손잡이 위치에 손을 위치해보세요 아직 손잡이를 잡지 마세요 견갑을 최대한 모으며 팔을 뒤로 보내보세요 그 곳이 최대 이완지점입니다 억지로 넘기지 마세요 어깨 다칩니다 최대이완지점보다 살짝 뒤로 손잡이가 위치할 수 있게 머신을 조정합니다 어깨 부상 예방을 위해 한 쪽 손잡이를 먼저 잡아서 당겨온 상태에서 반대쪽 손잡이를 잡습니다 양손을 가슴 앞으로 가져온 후에 팔을 핍니다 그 후 명치를 든다는 생각으로 가슴을 들어주고 허리가 너무 꺾이지 않게 조심합니다 그 후 어깨를 밑으로 내려줍니다 어깨는 밑으로 내린다는 생각을 잠시라도 멈추면 나도 모르게 계속 뜨게 되니 조심합시다 어깨가 뜨면 동작 수행 시 어깨가 앞으로 나가며 인대와 건 등이 찝히게 되어 통증을 유발합니다 이제 2~3초의 템포를 가지고 천천히 이완합니다 이완하며 가슴을 넓게 벌려서 최대이완을 유도합시다 헬스장에 가슴피고 꺼드럭거리는 사람들 많으니 똑같이 해봅시다 몇 번 해보면 그들이 허세충이 아니라는 걸 알게됩니다 최대이완을 하는 데 이두에 너무 많은 자극이 온다면 이두가 버티고 있기 때문입니다 팔꿈치를 이완속도에 맞춰서 조금씩 접으며 이두의 긴장을 풀어줍니다 최대이완지점에서 숨을 들이마셔 가슴을 최대로 부풀려 이완을 더 시켜줍니다 이제 이두를 가슴에 붙혀준다는 생각으로 팔을 모아줍시다 수축속도에 맞춰 팔꿈치를 펴주며 가슴의 최대수축을 유도합니다 무한반복 하면 됩니다 화이팅

으음..

허리아파요 ㅠ

그냥 런지할껄...

팔 떨어질거같다. ..