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됬고 픽시 타면 됨🚲

로오가 끝난 후 편안함을 느껴요 🔥💣

의자 날라갔어요 이게 맞아요?ㅋㅋㅋㅋㅋ

👏

팔뚝 밑엔 자극이 안오는데 어떻게 해야할까요 곰곰

무게를 계속올리네.. 무게를 올리는게 중요? 아님 자세??

이유는 모르겠는데 할머님 할아버지분들께서 좋아하심

댓글 한개여서 담🥵

5키로 덤벨이라는 게 실존하긴 하는 거임?

개힘들다

💪

계속 무게 올려봐 안꽂으면 그만이야~🤡

두ㅣ질거같아요

어깨운동 웜업으로 너무 좋은 운동

자세 잡는게 어려운 분들은 가만히 서있는 상태로 손바닥은 바닥으로 가게 하고 팔을 앞으로 뻗어 보세요. 그 상태로 주먹 쥐고 가슴을 흉추회전을 해서 가슴 열어 주고 뻗은 팔을 벤프 동작 처럼 팔꿈치를 접으면서 뒤로 당겨 보실래요? 당길 때 팔꿈치가 대각으로 가지 않고 뒤로 반듯이 가슴 최대한 펴면서 끝까지 가면 가슴이 늘어 나면서 양손 위치는 자연스럽게 명치와 꼭지 사이, 넓이는 어깨 옆에 주먹 하나 공간 옆에 있을 거예요 그게 벤치 프레스 자세 입니다 이 자세를 바탕으로 이 운동을 할려면 인클라인 이기 때문에 벤치 등받이에 등, 엉덩이를 다 붙이는게 아니라 살짝 엉덩이를 앞으로 빼서 뒤로 눕듯이 자세 잡아 주세요 그 상태로 손잡이는 명치와 꼭지 사이 프레스 동작 준비 자세로 잡아 주시고 밀면 됩니다 사소한 팁 : 다 민 상태에서 바로 내리지 않고 끝까지 민 상태에서 양쪽 팔꿈치를 안으로 모아 준다는 느낌으로 수축 한번 하고 내려 오세요 가슴에 자극이 더 잘 느껴질 겁니다

바벨은 EZ바로 좁게 잡고 누웠을 때 머리가 벤치 끝에 오면 수축 좀 더 깊게 가능! 벤치 프레스 준비 자세 처럼 바를 척골에 두고 가슴 흉추회전 하고 복압 잡고 어깨를 위로 으쓱 해서 귀에 닿을 정도로 올리고 그대로 팔을 머리 쪽으로 눕히면 삼두에 텐션이 걸립니다 그 텐션이 걸리는 지점에서 내려 가는데 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 텐션이 유지 되는 넓이로 기~잎게 내려가 주세요 위에 자세대로 하면 수축 최대한으로 가능 합니다 다 내려갔으면 위로 올리는게 아니라 대각선 뒤쪽 위로 밀면서 올리시면 자극 엄청 느낄 거예요 사소한 팁 : JM 프레스나 클로즈 그립 벤프 같이 고중량 무게를 다루는건 전신을 같이 쓰는 다관절 운동이라 팔꿈치 조절 편한데 라트익 덤트익 스컬 크러셔 이런 운동은 고립 운동이라 조금만 팔꿈치 벌어지거나 흉추 회전 안하면 어깨 팔꿈치 다칩니다 궁금한거 있으시면 대댓 달아 주세요

@해퓌등 바 위치, 등받이 각도 위치

벤치하다보면 앞뒤로 요동칩니다

이거 이제 백단위로 못 적는 건가요?

@부지런히몸짱되자 자세가 맞는지 점검한번 해보셔여