25311개의 게시물
ㅇㄴ 기구 시작이 5킬로부터였네... 20킬로라고 해서 10 10 꽂았는데 15 15해서 30이었음;; 시작 무게는 조상님이 안 들어주시나
펼칠때 왼쪽 고관절에서 엄청 뻐근하면서 아픈데 이걸 뭐라 설명해야지;;
한세트에 30개는 해야하는 운동
허리안좋다고 체크했는데도 이걸 권하는 이유가?
엉덩이에 손놔도 허리는 뜨고 배보다 허벅지가 아픈디…!🦍🦍
돼지같은 나
5키로 8개도 어려운데 몸아 어떻게 된 거야
-팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 주의 -상체 앞으로 밀면서 하면 안정감↑ -내릴때 광배 확장하는 느낌 쓰면서 지지하기(보디빌딩 포징에서 광배 넓히는st)
아니시발 바이셉컬 드랍세트까지 8세트시켜놓고 떡같은무게오 헤너컬을시킨디고???? 선에힘리안들어가서 타자도안쳐지네
-등 상부 타겟할 때(위쪽 손잡이)는 날개뼈를 먼저 접은 다음 팔 당기기 -팔꿈치는 아래로 떨어지지 않게 주의 -가슴을 펴주면서 들기 -승모 안쓰이게 주의 -돌아갈 때는 등을 최대한 많이 늘리고 팔은 마지막에 펴기
-발 위치는 너무 낮지 않게(바벨로우처럼 몸이 바에서 넓어지면 힘들어짐) -발은 11자인데 앞꿈치를 여는 듯이 힘써서 대퇴에 힘이 들어가게 하기(골반 고정) -엉덩이는 오리 엉덩이+힙힌지 상태로 햄스트링에 텐션 들어가게 -가슴을 아래를 내리는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 보내기 -승모 내리세요
배보다 허리가 너무 아픈데
💪
아시발고문받은거같아
바벨 = 한쪽무게(봉무게 합산) 스미스 = 한쪽무게(봉무게 제외) 덤벨 = 하나 무게 기구 = 한쪽 무게
다리 내리면 목이 꺽여요
나는 초등학교에 다닐 때 50번의 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 크런치를 할 수 있었던 기억이 나. 하하하
스미스 머신 사용인데 한쪽 판 기준이란게 이상한데.. 수정필요... 한쪽판 30은 너무하잖아..
가장 자극 잘오는 등운동중 하나
처음에는 엄청 힘들어도 자극이 와서 계속 했는데 이제는 힘들기만 하고 자극이 안 오는 것 같은데 어떻게 할까요 형님들
ㅇㄴ 기구 시작이 5킬로부터였네... 20킬로라고 해서 10 10 꽂았는데 15 15해서 30이었음;; 시작 무게는 조상님이 안 들어주시나
펼칠때 왼쪽 고관절에서 엄청 뻐근하면서 아픈데 이걸 뭐라 설명해야지;;
한세트에 30개는 해야하는 운동
허리안좋다고 체크했는데도 이걸 권하는 이유가?
엉덩이에 손놔도 허리는 뜨고 배보다 허벅지가 아픈디…!🦍🦍
돼지같은 나
5키로 8개도 어려운데 몸아 어떻게 된 거야
-팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 주의 -상체 앞으로 밀면서 하면 안정감↑ -내릴때 광배 확장하는 느낌 쓰면서 지지하기(보디빌딩 포징에서 광배 넓히는st)
아니시발 바이셉컬 드랍세트까지 8세트시켜놓고 떡같은무게오 헤너컬을시킨디고???? 선에힘리안들어가서 타자도안쳐지네
-등 상부 타겟할 때(위쪽 손잡이)는 날개뼈를 먼저 접은 다음 팔 당기기 -팔꿈치는 아래로 떨어지지 않게 주의 -가슴을 펴주면서 들기 -승모 안쓰이게 주의 -돌아갈 때는 등을 최대한 많이 늘리고 팔은 마지막에 펴기
-발 위치는 너무 낮지 않게(바벨로우처럼 몸이 바에서 넓어지면 힘들어짐) -발은 11자인데 앞꿈치를 여는 듯이 힘써서 대퇴에 힘이 들어가게 하기(골반 고정) -엉덩이는 오리 엉덩이+힙힌지 상태로 햄스트링에 텐션 들어가게 -가슴을 아래를 내리는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 보내기 -승모 내리세요
배보다 허리가 너무 아픈데
💪
아시발고문받은거같아
바벨 = 한쪽무게(봉무게 합산) 스미스 = 한쪽무게(봉무게 제외) 덤벨 = 하나 무게 기구 = 한쪽 무게
다리 내리면 목이 꺽여요
나는 초등학교에 다닐 때 50번의 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 크런치를 할 수 있었던 기억이 나. 하하하
스미스 머신 사용인데 한쪽 판 기준이란게 이상한데.. 수정필요... 한쪽판 30은 너무하잖아..
가장 자극 잘오는 등운동중 하나
처음에는 엄청 힘들어도 자극이 와서 계속 했는데 이제는 힘들기만 하고 자극이 안 오는 것 같은데 어떻게 할까요 형님들