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안쪽허벅지 웅덩이 터집니다 조아요조아🍑 20키로로 20번씩 조져버리긔,,,,,👊
악
목이 아파 힘들가서
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
👊
👊👊
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
🔥🔥
멋진 것
🔥
원레그로 30키로 이거 맞죠?
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲
🏋️♂️
오늘 컨디션이 50%라니까 도움받는무게도 절반으로 줄여버리네... 고오맙다 운동 많이 된다
동그랗게 돌리는걸로 0, 5, 10, 15 있고 무게로 1,2,3,4,5... 끼울수있게 되어있는데 몇키로인지 어떻게 알죠?ㅠ
안쪽허벅지 웅덩이 터집니다 조아요조아🍑 20키로로 20번씩 조져버리긔,,,,,👊
악
목이 아파 힘들가서
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
👊
👊👊
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
🔥🔥
멋진 것
🔥
원레그로 30키로 이거 맞죠?
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲
🏋️♂️
오늘 컨디션이 50%라니까 도움받는무게도 절반으로 줄여버리네... 고오맙다 운동 많이 된다
동그랗게 돌리는걸로 0, 5, 10, 15 있고 무게로 1,2,3,4,5... 끼울수있게 되어있는데 몇키로인지 어떻게 알죠?ㅠ