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•세팅: 시트 높이 조정해 손잡이가 흉곽 중간~하부 위치 오도록, 가슴 패드 밀착 •자세: 상체 세워 고정, 가슴 열고 어깨 으쓱하지 않기 - 팔꿈치를 몸통 앞·옆 라인 따라 아래·뒤로 당김 - 끝 지점에서 광배 짜듯 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 - 허리 젖히거나 상체 반동 ❌ - 팔꿈치가 몸 뒤로 과도하게 빠지지 않게 (광배 긴장 유지) - 좌우 독립(iso-lateral) → 불균형 교정, 광배 하부+중부 두께 강화

- 그립: 중립(손바닥 서로 마주)으로 한쪽씩 당김 - 자세: 상체 세워 고정, 허리 젖히지 ❌ - 동작: 팔꿈치가 옆구리 라인 따라 뒤로 당기되, 어깨 으쓱 ❌ - 장점: 좌우 밸런스 교정, 광배·중부 등 자극 집중

•세팅: 케이블 상단, 스트레이트 바 장착 / 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 •그립: 썸리스(엄지 제외) → 전완 개입 줄이고 광배 집중 •자세: 가슴 살짝 내밀고 상체 10~15° 전경, 허리 고정 •동작: - 시작 시 팔 거의 곧게, 귀 옆 라인까지 바 위치 - 끌어내릴때 팔꿈치 굽히지 말고 직선으로 허벅지 옆까지 - 끝 지점에서 광배 하부 “짠다”는 느낌으로 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 (반동❌) - 허리 젖히지 말기, 어깨 으쓱하지 말기 - 무게보다 자극 우선 (RPE 7~8 적당)

이거 맛잇는데 왜 안알려줘

좋은 운동이지만..자세가 추한건 어쩔수가없네

왜 햄스트링이 더아픈거냐고…

아이고 허리야!🥵

쉽.... 이걸 한발씩 어케해요

어디까지 늘리니? 순순히 해주니까 세트당 26개 맞니? 왜 100개까지 늘리려고? 니가해봐

어깨 부근 어딘가에서 계속 딱딱 소리 나는데 구래도 일단 하면 나아지나..

들어올릴때 팔목이 계속 꺾이네요!?;;;;

아니 저 각도로 꼭 팔을 올려야 하나요

2kg 10개 맞냐? Ai 8kg 도 아니고

운동을 할때 다리가 올라가는데요?

이거 하다보면 항상 오른쪽 승모가 아파요 ㅠ 왜그럴까요 견갑고정이 안되는건가요 ..?

첨 운동하는 사람한테 35kg은 너무 한거 아니냐

메모 오류 나요 자꾸 그래서 여기에 쓸게요 2 4 의자는 최대한 앞으로 무릎뒤에 힘주고 몸이 뜨는 느낌으로

이거할때 발가락 어디 힘줘야되나요!ㅜ필라테스할때 배웠는데ㅜ 아시는분!!

아.. 이거.. 진짜 힘드네.. 배 찢어질거같아..

140이면 원판몇개꼽나요