커뮤니티

팁 많아서 좋다 굿굿 다들 감사해요

겨울이 왔습니다 💪

님들 이거 20kg들라는데 꼬부랑 바벨? 그거 옆에 20써있는거 들면대나여

가슴에 힘이 전혀 안들어가는데....ㅠ

짧은 봉은 10kg인가요?

가슴운동이되냐왜

잔인한

한 쪽에 10kg, 스미스 바는 11.3kg인데, 이게 나쁜 건가요?

벤치 프레스를 다 하고 나면 이건 지옥 같은 기분이다.

나는 어쨌든 이번 주말에 걷고 싶지 않았어 😪 😂

앞벅지 아픈 건 정상일까요..?

양쪽 다 하고 있나요??

사진이 설명과 다르나요?

하체하고 하니까 다리 후들거리면서 중심을 못잡음;;;; 더 수치스러워짐🥹

엉덩이가 아픈데 뭐가

•세트 수: 3~4세트 •횟수: 10~15회 (폼 무너지지 않는 선에서) •휴식: 60~90초 (복부는 작은 근육군이라 긴 휴식 불필요) 1. 풀업바에 매달려 어깨·코어 단단히 고정 2. 다리는 무릎 살짝 굽힌 상태로 시작 3. 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올려 허리 90도 전후까지 4. 상단에서 1초 수축 → 천천히 내려 원위치 5. 반동·스윙 ❌ (복부 대신 고관절 힘으로 치팅되기 쉬움)

•세팅: 양손에 덤벨, 손바닥 서로 마주(Neutral Grip) •자세: 상체 곧게, 팔꿈치 몸 옆 고정, 어깨 들썩임 ❌ •동작: 팔꿈치 고정한 채 전완과 이두로 덤벨 들어 올림 - 위에서 반동 없이 1초 수축, 천천히 컨트롤하며 내림 •주의: 덤벨 흔들며 치팅 ❌ - 팔꿈치 앞으로 빠지지 않기 - 손목 꺾지 말고 중립 유지 •포인트: 상완요골근 + 상완근 강화 → 팔 두께·그립력 업, 등 운동 보조 효과 👉 “팔꿈치 고정·손바닥 마주, 반동 없이 올려 전완+이두 두께 강화”

- 세팅: 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 - 상체: 허리 펴고 30~45° 전경, 코어 단단히 고정 - 그립: 손바닥 마주(중립) or 오버그립 선택 - 동작: 팔꿈치 옆구리 따라 당겨 등 중부·하부 수축, 상체 흔들림 ❌ - 주의: •허리 둥글게 말리지 않기 •반동으로 들지 말고 컨트롤 •바닥에 완전히 놓지 말고 긴장 유지

이거 손바닥 너무 아픈데

김현수 몸무게네