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쉬는시간 내가 정한다 했다

허리아픈데 무ㅓ가 잘못된거죠

정말 15회씩 하세요?

💣

등에 힘들오가는지 어케느껴요…?

원판 끼우는 머신은 머신 자체 무게 20kg정도 있어요

🔥🔥🔥🔥

이거 광배에 자극 와도 괜찮은거에요?

죽을까 그냥 존나힘드네ㅆㅂ

오늘도

힘이 하나도 인들어가면 무게를 낮추는게 맞겠죵?

숟가락도 8킬로는 하지않나?

왜 허리가 아프져

이거 완전 좋아요 웝업 쿨다운 모두 하고 있어요 일주일 됐는데 누었을때 배꼽이 제일 높지 않아요 👏

이거 왜 원 암 없냐

윗 배가 너무 아파서 숨이 안셔지면 잘하고 있는 걸까요?? 😵🤮🤮

삼두에 힘이 들어가는거 같은데 왜그럴까요

1. 시트 높이: 손잡이가 가슴 중앙(젖꼭지 라인)에 오도록 조정 2. 그립: 손바닥이 서로 마주보게, 손목 곧게 유지 3. 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 활짝 열고 허리 자연스러운 아치 4. 동작: •시작: 팔꿈치 살짝 굽힌 상태 유지 •모을 때: 가슴 수축 집중, 손잡이가 거의 닿을 정도까지 •벌릴 때: 천천히 가슴 스트레칭, 팔꿈치 각도 고정 •호흡: 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마시기 5. 주의사항: •팔꿈치 과도하게 펴지지 않게 → 관절 부담 줄이기 •어깨 말리지 않게, 가슴 중심으로 힘 쓰기 •반동/탄성 이용 금지 → 천천히 조절

1. 벤치 각도: 30~45° (가슴 윗부분 자극) 2. 그립 너비: 어깨보다 약간 넓게, 손목은 꺾이지 않게 3. 자세: 견갑 후인·하강(어깨 날개 모아 아래로), 허리 자연스러운 아치 유지 •시작 위치: 바벨이 윗가슴(쇄골 바로 아래) 라인에 오도록 4. 동작: •내릴 때: 천천히, 팔꿈치 약 45° 각도 유지 (어깨 보호) •올릴 때: 가슴 밀어내듯, 완전 잠금(X) → 살짝 남겨두기 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉬기 6. 주의사항: •바벨 경로가 얼굴 쪽으로 가지 않게 •허리 과도한 과신전/엉덩이 들림 금지 •무게보다 가슴 자극 우선

노틸러스 Fixed Lat Pull Down 이게 같은 기구인가요??? 비슷하게 생겼던데