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맥스형처럼 등에 자극이 안오고 팔만 겁나 아파요..

오금이 아픈 건 이유가 뭘까요

•한쪽 다리씩 차는 힙 익스텐션 머신 •발판에 발 올리고 패드가 종아리 뒤에 오게 세팅 •코어 고정하고 둔근 수축으로 다리를 뒤로 밀어냄 •무릎 과신전 금지, 허리 반동 금지 •최상단에서 둔근 잠깐 수축 후 천천히 복귀

둔근에 힘주는거 잘 안되시는 분들 이거 빵디에 힘주는거 급똥 신호 왔을때 괄약근 조이는 컨트롤 하시듯 하면 그나마 감이 잡힙니다 내려가면서 무릎이 바깥방향으로 자연스레 돌아가고 괄약근 쪽은 힘이 빠질텐데 올라오면서 다시 조이세요

그립은 꼴리는거 잡아서 그날그날 음미하기

1. 준비 •머신에 앉아 어깨와 등 윗부분을 패드에 기대고 발은 지면에 고정 •무릎은 약 90도, 발은 어깨너비 2. 실행 •복부와 코어를 단단히 고정 •엉덩이를 아래로 내렸다가, 둔근을 수축하며 골반을 위로 밀어 올림 •최상단에서 둔근에 힘을 꽉 주고 1~2초 정지 •천천히 시작 자세로 돌아옴 3. 주의사항 •허리를 꺾지 말고, 허리 대신 엉덩이로 들어 올리는 느낌 •무릎은 안쪽으로 모이지 않게 유지 •패드가 골반 뼈를 직접 누르지 않도록 쿠션 사용 •호흡: 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉼 4. 세트/반복 •근비대 목적: 8~12회 × 34세트 •힘/고중량 목적: 5~8회 × 45세트 •자극 익히는 초반에는 가벼운 무게로 자세 먼저 익히기

57.5에서 안늘어남

체감상 3세트했는데 이제 2세트네

얘도 힘들어서 엉덩이 찔끔찔끔 올리는거 보소 ㅋㅋ

야야 왜 4세트인데 밑장빼기냐

벤치 랫플 체스트 프네스 딥스 다음 어시스트 풀업 이거 맞는거에요? 초보라 하라는대로 하는데 자꾸 의심만 쌓이는데

이거 할때 등? 척추? 쪽이 아픈데 뭐가 잘못된걸까요?

아팡

익스텐션이랑 사레레가 가장 힘듬

인터벌 루틴으로 저장은 안될까요? 😣

👏

허리아픔 패스

레그프레스 50kg를 시키고 이걸시킨다고? 양심있냐

팔꿈치가 땅을 바라보게 팔을 안쪽으로 모으고 상체 세운 상태에서 땡기면(땡길때 폭팔적으로, 땡긴뒤 천천히 힘주면서)광배 자극 잘옴