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요추굴곡(복횡근 사용)>기립근사용>골반후굴(대내전근,장내전근 사용),괄약근 => 엉덩이만 사용해야되는데 허리사용하면 멈추기

허리가 바닥에서 들리면 허리 과신전 →>요통통증 유발/배에 힘을 꽉 주고 허리를 눌러 고정 유지/천천히/다리 다내리면>요통

곱추처럼 등 말아서 가동범위 조금만하고 해보세요 굿굿

🦍

목이 너무 아파요...사실 이 운동빼고 대부분 힘든 운동할때마다 그런데 왜 그런걸까요? 트레이너님도 모르겠다고만 하시고ㅠㅠ

너를 자랑스러워해

진짜 하기싫다

이거랑 암풀다운이랑 뭐가 달라요?

20초 35개? 맥스 행님?

댓글 보기엔 20초가 너무 짧다

자꾸 몸이 위로 뜨는데 무게를 낮춰야 하나요?

허리를 뒤로 다 젖히는 건가여.. 아니면 중립인가여ㅠ

배가 곧 끊어질것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ

오늘 이 운동 처음인데 죽을거 같음...

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

🥵

이거 진짜 별로다 ㅋㅋ

나는 이 데프에 대해 특별한 사랑과 증오가 있어. 나는 그들 속에서 내가 올라가는 것을 확실히 보고 있어. 처음에는 각 측면에 45로 시작했는데, 이제는 각 측면에 230이야. 🥴

골반을 쓰면 허리 안아픔

다른건 안되서 무게 낮추고 한다지만 이건 되는데 갯수 못채우면 자존심상하네