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하이로우 머신 없으면 이거 꼭 하자 지리네 ㅋㅋ
뭔가 비대칭 느낌이나고 어깨 한쪽이 내려가거나 올라가는데 어카죠
급식들 돌앗노 4명이서 몇 세트를 돌아가면서 하니
근디 단위가 25키로로뜨면 헬스장에서는 몇파운드로 해야하는거에요???
자극 미쳤다…
이거 동영상이 틀린 거 아니에요? 저거는 인클라인 벤치가 아니라 밀리터리 프레스 같은데?
아 이거 전완근터지는데..;
이거하는데 승모근도 아프고 팔에 좀 더 힘이 들어가는게 맞나요??
할때마다 팔꿈치가 ㅈㄴ 아파요
휴식시간 왜 20초야
나는 마지막 반복에서 어깨가 보상하는 느낌이 싫다.
팔꿈치를 약간 구부리고 손은 중립 위치에 두며, 가슴을 들어 손목이 보상하지 않도록 합니다.
둔근을 목적으로 할때는 골반과 척추가 일자가 되는지점에 숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을주며 수축시키고 1~2초후 천천히 숨을 들이 쉬며 시작위치로 천천히 원위치 하면 되고요. 척추기립근을 목적으로 할때는 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 지면과 수평이 되는 지점까지 들어 올려서 상체가구부려지지 않도록 유지 하시고 2~3초 후에 숨을 들이 쉬며 시작위치로 원위치 하면 됩니다. (이렇게 운동 하는 것이 더 효과적인 것은 근육의 시작점과착점이 어느 관절을 지나가느냐 하는 것과 우리 인체를 지구 중력을 이용하여 최대저항을 만들수 있기 때문입니다. 물론 이것이 최고다 라고는 할 수 없을 것입니다. 각자 해오신 운동법에 익숙해져 자기만의 방식이 더 효과 적 이라고 생각할수도 있기때문이고 그것 또한 존중합니다.
날 죽여라 죽여
위대해져라
다들 힘내시고 새해 복 많이 받으십쇼💪
더욱이 “이 글을 읽고 있다면, 체육관의 기계에서 내려와 다른 사람이 사용하게 하세요”! $ fo 매번 이 1월에 말한 것들! 🤯
13k에서 10k로 줄여야 했어요, 어깨가 가장 약해요.
내가 둔부보다 허벅지에 더 많이 느낄 때는 무엇을 해야 하나요?
19rep? 미촌
하이로우 머신 없으면 이거 꼭 하자 지리네 ㅋㅋ
뭔가 비대칭 느낌이나고 어깨 한쪽이 내려가거나 올라가는데 어카죠
급식들 돌앗노 4명이서 몇 세트를 돌아가면서 하니
근디 단위가 25키로로뜨면 헬스장에서는 몇파운드로 해야하는거에요???
자극 미쳤다…
이거 동영상이 틀린 거 아니에요? 저거는 인클라인 벤치가 아니라 밀리터리 프레스 같은데?
아 이거 전완근터지는데..;
이거하는데 승모근도 아프고 팔에 좀 더 힘이 들어가는게 맞나요??
할때마다 팔꿈치가 ㅈㄴ 아파요
휴식시간 왜 20초야
나는 마지막 반복에서 어깨가 보상하는 느낌이 싫다.
팔꿈치를 약간 구부리고 손은 중립 위치에 두며, 가슴을 들어 손목이 보상하지 않도록 합니다.
둔근을 목적으로 할때는 골반과 척추가 일자가 되는지점에 숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을주며 수축시키고 1~2초후 천천히 숨을 들이 쉬며 시작위치로 천천히 원위치 하면 되고요. 척추기립근을 목적으로 할때는 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 지면과 수평이 되는 지점까지 들어 올려서 상체가구부려지지 않도록 유지 하시고 2~3초 후에 숨을 들이 쉬며 시작위치로 원위치 하면 됩니다. (이렇게 운동 하는 것이 더 효과적인 것은 근육의 시작점과착점이 어느 관절을 지나가느냐 하는 것과 우리 인체를 지구 중력을 이용하여 최대저항을 만들수 있기 때문입니다. 물론 이것이 최고다 라고는 할 수 없을 것입니다. 각자 해오신 운동법에 익숙해져 자기만의 방식이 더 효과 적 이라고 생각할수도 있기때문이고 그것 또한 존중합니다.
날 죽여라 죽여
위대해져라
다들 힘내시고 새해 복 많이 받으십쇼💪
더욱이 “이 글을 읽고 있다면, 체육관의 기계에서 내려와 다른 사람이 사용하게 하세요”! $ fo 매번 이 1월에 말한 것들! 🤯
13k에서 10k로 줄여야 했어요, 어깨가 가장 약해요.
내가 둔부보다 허벅지에 더 많이 느낄 때는 무엇을 해야 하나요?
19rep? 미촌