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여기 헬스장 레그프레스는 가동범위가 짧아서 노맛…

스쿼트 70kg 5*4 하는데, 이건 240kg 10*4합니다. 스쿼트는 허리아파서 도저히 더 못하겠는데 불균형오지않겟죠? ㅠ

감 안잡히신다면 무게 달지마시구 팔꿈치는 어깨 위로 온다는 느낌으로, 팔꿈치를 좌우로 펼쳐준다는 느낌으로 당기니 자극이 잘 오더라구요. 승모로 온다는건 자세문제도 있는데 생각보다 무게가 무거워서 개입하는 경향도 큰 것 같습니다.

파닥 파닥..ㅜㅜ

근데 이거 한 팔 기준 맞죠?

어깨깡패

보조자가 있다고 생각하고 봉알맞춘다는 느낌으로 하라고 어디선가 봤음 ㅋㅋㅋ

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가슴이 안먹고 팔 쪽이 싹다 뺏어가요

삼두에 힘이들어가는디

난 왜 이게 모든 운동 통틀어서 제일 힘들지…? ㄱ자로 꺾인 손잡이의 어느 부분을 잡아야 할 지도 모르겠고, 의자 높이도 어느정도가 적절한지 모르겠고, 또 왜이리 팔이 아픈지 모르겠네 ㅠㅠ

걷기라도 하자!

현대판 주리 틀기

게으른 나는 몇 년째 벤치를 40~70에서 놀고있다..

혹시 다들 한발하고 다음발하나요 아니면 한발 한발 돌아가면서 하나요?

왜캐ㅓ힘들어옥 이거 입문용아닌거같은데ㅜㅜㅜㅜ

여긴외국인들이 댓글다내 그냥 덤밸 두개들고 어깨높이로 든 상태에서 몸에 지지한 상태로 내려가셔도 됩니다.

렉에 바벨 높이 쇄골 위치 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡기 팔꿈치를 바벨 아래에 위치 후 바벨을 들기 바르게 서고 이때 목은 바벨이 지나갈 수 있게 살짝 당긴 상태 바벨은 내 팔꿈치와 수직이어야 한다 허리 대신 엉덩이에 힘을 빡 줘서 고관절 사용 바벨을 일직선으로 팔만 움직인다는 생각 바벨이 머리를 지나고 나서는 균형을 위해 머리를 살짝 앞으로 움직여 균형을 맞춤(너무 많이X) 내릴때는 역순으로 엉덩이 고관절에 힘을 빡 주고 진행 허리가 무리가 가면 안 된다 훈수가능

덤벨 모으지 않고 어깨라인 맞춰 밀어주기 팔꿈치 다 펴지 않기 발로 지면 밟는 힘 주기 내릴때 손은 귀 위치까지만 내려오기 팔꿈치 각도는 90도 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 가슴은 가볍게 들어준 상태에서 등은 너무 모으지 않고 진행 덤벨을 잡을 때 끝쪽을 잡는 것이 안정적 훈수가능

승모 말고 팔꿈치를 올려야 함 계속 승모가 쓰인다면 좁게 잡은 거임 손목 아프면 EZ바 사용 훈수가능