멈추지 마. 그래, 너!!! 너에게 2세트 남았어! 해봐!
등찢어질거같은데 이거맞나요
한 달 된 헬린이 여태 35파운드를 35kg로 알고 들면서 기뻐하다
좀 비켜라 폰보고 앉아 있지말고 제발 제발
전완근 쪽이 아픈거는 자세가 잘못된건가요?
승모 들어오는게 맞나요
🔥🔥🔥
상체는 고정시키는게 낫나요? 아니면 움짤처럼 앞뒤로 움직이나요
이젠 내몸무게를 넘게하라는데 맞나
나는 노젓는 노예다..
와 이제는 내 몸무게까지올리래네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👊
광배는 다운으로 하고, 로우시 와이드 그립으로 팔꿈치좀더 넓고 높게 당겨주니까 승모잘먹어서 너무 좋네요 흑흑
엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 연 상태로 이완시 어깨 팔꿈치 팔꿈치 다펴기 순으로 진행 이렇게 하면 광배가 느껴짐 그리고 수축시 뒤로 기대면 승모가 먹는다 허리는 반드시 고정 무게는 가볍게 잡고 어느정도 자세가 잡히면 무게 올리기
호오옥시 능형근이 째지는 느낌 들면 어깨나 무게를 내려야겠죠?? ㅠㅠ
어깨를 뒤로 젖히고, 꼭 쥐세요 - 당신은 할 수 있어요 💪🔥
🏋️♂️
•자세: 가슴 패드에 붙이고 허리 곧게, 어깨 말리지 않게 세팅 •동작: 팔꿈치 뒤로 당겨 배꼽·허리 옆까지 → 광배·능형근 수축 1초 → 천천히 늘림 •주의: 반동 금지, 어깨 으쓱 금지, 상체 흔들림 X •무게: 35–40kg (8–12회 가능 중량) •세트/반복: 3–4세트 × 8–12회 •휴식: 90초~2분 * 가슴 고정, 팔꿈치 뒤로, 등으로 당겨라
승모근에 힘들어가고 등에 자극보다 전완근이 아프면 어떻게 해야할까요?
등에 힘들오가는지 어케느껴요…?