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개인적으로 벤치에 엎드린것보다 스탠딩으로 벽이나 아무거나 잡아서 허리 90도로 아예 숙이지말고 75도정도 각 나오게 해서 팔꿈치를 엉덩이 옆으로 보낸다는 생각으로 올리고 내릴 때 천천히하면 등에 자극 느끼기 더 쉬웠음
이거 무게 추가하면 효과 있을까요?
팔이 안올라가
아.. 진짜 하기 싫다..
불가리아인 나와라 ㅜㅜ 너 뭐 돼?
정강이 브레이커
못셔
AI가 날 과대평가핑
맛없다…
뭐이리 힘드노..🥵
맛있다
나는 그들을 싫어한다.
아니 인간적으로 젓가락은 들게 해줘야 할 거 아니야..
매우 다르다
저도 달릴 수 없어요. 왜 여기서 경사로 걷기가 없죠? ㅋㅋ
지금 이걸 할 때 아무도 방에 들어오지 않기를 하나님께 진심으로 기도하고 있어요.
허리 아프시다는 분들은 이 운동 고집하기보다는 원 레그 데드리프트 추천드려요. 자극과 균형 잡기에 익숙해지면 덤벨 들고 해보시구요. 모델은 내려갈 때 미세하게 무릎 굽힙니다. 무릎 다 펴면 굿모닝이라는 운동이 되버려요. 기립근까지 자극이 넘어가구요. 햄스트링 짧아지면 후면사슬 연결되어 있어서 허리 굽히는 동작에서 기립근 그리고 요추에 부담가요. 그러다 디스크터집니다. 그럴땐 한 발 데드리프트로 허리 부담 줄이는 게 나아요. 이 운동도 좋지만 햄스트링에 자극주는 방법 익히고 자세 제대로 잡을 수 있을 때 하시는 걸 추천드려요. 어차피 스티프 데드리프트는 무게치는 운동 아니어서 바벨 고집할 필요 없어요.
왜 나를 방귀 뀌게 하지 💨
오른쪽 장요근이 조금 더 땡기는데 뭔가 잘못한 걸까요?
15파운드로 덜어내고 10회 반복했어, 왜냐하면 나한테는 너무 무거운 무게였거든 💪🥵
개인적으로 벤치에 엎드린것보다 스탠딩으로 벽이나 아무거나 잡아서 허리 90도로 아예 숙이지말고 75도정도 각 나오게 해서 팔꿈치를 엉덩이 옆으로 보낸다는 생각으로 올리고 내릴 때 천천히하면 등에 자극 느끼기 더 쉬웠음
이거 무게 추가하면 효과 있을까요?
팔이 안올라가
아.. 진짜 하기 싫다..
불가리아인 나와라 ㅜㅜ 너 뭐 돼?
정강이 브레이커
못셔
AI가 날 과대평가핑
맛없다…
뭐이리 힘드노..🥵
맛있다
나는 그들을 싫어한다.
아니 인간적으로 젓가락은 들게 해줘야 할 거 아니야..
매우 다르다
저도 달릴 수 없어요. 왜 여기서 경사로 걷기가 없죠? ㅋㅋ
지금 이걸 할 때 아무도 방에 들어오지 않기를 하나님께 진심으로 기도하고 있어요.
허리 아프시다는 분들은 이 운동 고집하기보다는 원 레그 데드리프트 추천드려요. 자극과 균형 잡기에 익숙해지면 덤벨 들고 해보시구요. 모델은 내려갈 때 미세하게 무릎 굽힙니다. 무릎 다 펴면 굿모닝이라는 운동이 되버려요. 기립근까지 자극이 넘어가구요. 햄스트링 짧아지면 후면사슬 연결되어 있어서 허리 굽히는 동작에서 기립근 그리고 요추에 부담가요. 그러다 디스크터집니다. 그럴땐 한 발 데드리프트로 허리 부담 줄이는 게 나아요. 이 운동도 좋지만 햄스트링에 자극주는 방법 익히고 자세 제대로 잡을 수 있을 때 하시는 걸 추천드려요. 어차피 스티프 데드리프트는 무게치는 운동 아니어서 바벨 고집할 필요 없어요.
왜 나를 방귀 뀌게 하지 💨
오른쪽 장요근이 조금 더 땡기는데 뭔가 잘못한 걸까요?
15파운드로 덜어내고 10회 반복했어, 왜냐하면 나한테는 너무 무거운 무게였거든 💪🥵