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허리도아픈데ㅠ 자세가 잘못된걸까요

그것은 살인자야.

나는 벤치의 등받이 없이 이걸 하는 것이 힘들다. 벤치를 좌석으로 놓으면 더 쉬운 것을 알게 된다. 다른 사람은 어때?

최대무게 40... 올해까지 80가보징

속도를 목표로 하지 마세요 - 올라가고, 유지하고, 코어를 조이고, 내려가고, 반복하세요.

어깨를 뒤로 젖히고, 꼭 쥐세요 - 당신은 할 수 있어요 💪🔥

아니 무슨자세인지 모르겠는뎅? 몸이 저렇게 안움직여

6회씩 3세트해도 뒤지겠음

죽어죽어죽어

제 꿀팁은 무릎 꿇고 내껄 빤…. 아.. 아닙니다…

• 2~3세트, 30~60초 (체간 흔들리지 않고 허리 말리지 않는 선까지) •체력이 좋으면 마지막 세트만 60초 •휴식 시간: 세트 사이 60~90초 (호흡 가다듬기 정도) * 허리 말리지 않게 복부 당기고, 어깨골반발뒤꿈치까지 일직선 유지

💪

•상체 기울기: 상체를 앞으로 충분히 숙임 •다리 위치: 무릎 뒤로, 발은 살짝 뒤쪽으로 빼주면 가슴 자극 ↑ •그립: 어깨 넓이보다 약간 넓게 •하강 범위: 팔꿈치가 90° 조금 더 넘어가는 정도까지 (무리하지 않기) •자극 포인트: 올라올 때 가슴을 조여주는 느낌으로 밀어내기 * 3세트 × 8~12회, 90초~2분 휴식

•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.

이 맛있는 걸 니들만 알았어?

3개월 25키로 성공! 재밌다

얘 한 달 해보니까 알겠다 팔운동 처음으론 맛없는데 충분히 털린 팔로 하는게 개맛도리임 진짜 🥵

어느덧 30kg…. 똥지릴 듯하지만 들어지긴 하네;

와 똥나올것 같음

전완근 안쪽 통증 오시는분 없나요? 너무 괴롭네여 ㅠㅠ