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영상이 안나와요

우리가 할 수 있어! 👊👊

1. 발 위치 - 발 간격: 어깨너비 정도. - 발 위치(앞뒤): * 너무 가까우면 허벅지 전면(쿼드)에 힘이 들어감. * 너무 멀면 햄스트링에 치중됨. - 무릎이 위로 올라올 때 정강이가 수직이 되도록 조정 → 이게 둔근 자극 최적. - 발끝 방향: 정면 또는 살짝 바깥으로. 2. 방법 1) 어깨는 패드/벤치 위에 고정. 견갑골을 벤치에 대고 고정. 2) 무릎 90도 근처까지 내렸다가, 엉덩이를 수축시키며 위로 밀어올림. 3) 상단에서 엉덩이를 꽉 조이고 1~2초 정지. 허리 과신전 금지. 4) 내려올 때는 천천히 컨트롤. 3. 주의사항 1) 허리로 밀지 말고 반드시 엉덩이로 밀어올린다는 느낌 유지. 2) 시선은 정면 또는 약간 위쪽. 턱을 너무 들지 말 것. 3) 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의 (바깥으로 벌리며 진행). 4) 호흡: 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉰다. 5) 초보자는 무게보다 자극 감각(글루트 수축) 익히는 게 우선.

Ai야 니가 홀수로 설정하면 난-1kg를들겠다!

이 개새기야

파워 레그 프레스 - 시티드 레그 프레스 - 스모 스쿼트 - 레그컬을 시켜놓고 이거 까지 하라고...??? 다리가 안내려가고 안올라오는데..??

나는 노젓는 노예다..

15회요? 전 15초 매달릴게요~^

사....ㄹ려줘

센세! 벽밖의 인류가 없다는 걸 어떻게 확인한 겁니까?

부위 자극되고 있는가 짚어보니 접힌살이 만져지네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

와 이제는 내 몸무게까지올리래네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내일 출근 가능하냐 이거

오늘이 운동 시작한지 30횟수 되는날 ! 블루딱지 달았따~^^

원암 컴온!!💪💪

어깨 덜그럭 거리길래 앞으로 약간 숙이고 앞으로 수행했더니 좀 나아지고 자세 뭉게지면 자존심 버리고 무게 낮추니 그나마 나음 🥵🥵

언더그립으로 좁게잡아 배꼽쪽으로 = 등 하부 오버그립으로 적당히 잡아 명치쪽으로 = 등 중부 오버그립으로 넓게 잡아 가슴쪽으로 = 등 상부

상체 살짝 앞으로 궁뎅이 뒤로

내 다리가 두 가지 운동 때문에 떨리고 있어서 이렇게 하니 균형을 잃고 있어요!

작업하는 다리에 덤벨을 들고 있으면 점진적 과부하를 할 수 있습니다 🔥