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대체 과거의 나는 어떻게 이걸 한쪽당 30키로씩 했던걸까
ㅈㄴ 힘든데;;
하자하자 가즈아
가볍네 ㅇㅈㄹ하고 무게올렸는데 10개하고 어리석었음을 알았다
자꾸 뒷통수 후림 ㅜㅜ
50kg....너무해...
👊
아아아아악 아아아아악 아아아아악
고개쳐들고!!
이 기계에서 개인 최고 기록을 666kg으로 달성했습니다.....이건 정말 힘들어요.
뭔가 내려갔을 때 허리가 이상한데..휘었어
JOAT MAN 이름값하네
아 하루종일 폰 보고 있네 개같은넘이
20초 깝치지마 1분 쉰다
왜 이거만 하면 왼쪽 바깥 가슴이 찢어지기 직전 느낌이 날까요 고립은 잘시켜서 잘되고있는거같은데 말이죠
두께 타겟보단 최대한 길게 찢어 이완 목적으로 상체는 눕는것보단 세우고 최대한 길게 늘리고 당기고 하는걸 추천 상체를 누워 당기게 되면 길게 찢기보단 두께를 타겟하기 되기에 두께 타겟 운동은 로우가 훨 효과적
•무릎 굽혀 앉아 발바닥 지면 또는 살짝 띄움 •상체 45도 뒤로 기울여 코어 긴장 •덤벨 가슴 앞 고정, 팔꿈치 살짝 굽힘 •상체·코어로 좌우 회전, 팔만 돌리지 않기 •허리 말리지 않게 중립 유지 •반동·급한 속도 금지, 호흡은 좌우 전환마다 내쉬기
왜 자꾸 니맘대로 세트 한개 줄이냐 ㅅㅂ
처음으로 댓글쓰네 ㅈ같다 이거
•덤벨을 가슴 앞에서 손바닥이 몸쪽 향하게 시작 •프레스 올리면서 회전 → 위에서 손바닥이 정면 향하게 •팔꿈치 너무 벌리지 않고 자연스러운 궤적 유지 •허리 과신전 금지, 코어 단단히 고정 •위에서는 팔 완전 신전, 어깨로 밀어 올린다는 느낌 •천천히 회전하며 내려오기, 반동 금지 - 오버헤드 프레스보다 어깨 전면·측면·회전근까지 골고루 자극.
대체 과거의 나는 어떻게 이걸 한쪽당 30키로씩 했던걸까
ㅈㄴ 힘든데;;
하자하자 가즈아
가볍네 ㅇㅈㄹ하고 무게올렸는데 10개하고 어리석었음을 알았다
자꾸 뒷통수 후림 ㅜㅜ
50kg....너무해...
👊
아아아아악 아아아아악 아아아아악
고개쳐들고!!
이 기계에서 개인 최고 기록을 666kg으로 달성했습니다.....이건 정말 힘들어요.
뭔가 내려갔을 때 허리가 이상한데..휘었어
JOAT MAN 이름값하네
아 하루종일 폰 보고 있네 개같은넘이
20초 깝치지마 1분 쉰다
왜 이거만 하면 왼쪽 바깥 가슴이 찢어지기 직전 느낌이 날까요 고립은 잘시켜서 잘되고있는거같은데 말이죠
두께 타겟보단 최대한 길게 찢어 이완 목적으로 상체는 눕는것보단 세우고 최대한 길게 늘리고 당기고 하는걸 추천 상체를 누워 당기게 되면 길게 찢기보단 두께를 타겟하기 되기에 두께 타겟 운동은 로우가 훨 효과적
•무릎 굽혀 앉아 발바닥 지면 또는 살짝 띄움 •상체 45도 뒤로 기울여 코어 긴장 •덤벨 가슴 앞 고정, 팔꿈치 살짝 굽힘 •상체·코어로 좌우 회전, 팔만 돌리지 않기 •허리 말리지 않게 중립 유지 •반동·급한 속도 금지, 호흡은 좌우 전환마다 내쉬기
왜 자꾸 니맘대로 세트 한개 줄이냐 ㅅㅂ
처음으로 댓글쓰네 ㅈ같다 이거
•덤벨을 가슴 앞에서 손바닥이 몸쪽 향하게 시작 •프레스 올리면서 회전 → 위에서 손바닥이 정면 향하게 •팔꿈치 너무 벌리지 않고 자연스러운 궤적 유지 •허리 과신전 금지, 코어 단단히 고정 •위에서는 팔 완전 신전, 어깨로 밀어 올린다는 느낌 •천천히 회전하며 내려오기, 반동 금지 - 오버헤드 프레스보다 어깨 전면·측면·회전근까지 골고루 자극.