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•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.
•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기
레벨 12 30분, 14 30분… 진짜 천국에 갈 거 같다 잘 있어라 세상아
가슴 중앙이 아픈데 정상인가요?
이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵
•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초
미친것 갑자기 초 타이머 왜 안보임
🔥
이거할 때마다 허리가 아픈 느낌인데 어떻게 바꿔야할까요... 발디딛는 판이 있는데 그 판 중간으로 자세를 잡는대도 아프네요
이거 왜 자꾸 스킵됨?? 불편해 뒤지겠네
•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
ㅎ... 다릴 붙이네..?
렛풀다운 시키고 이거시키면 AI 니가 진짜 사람이냐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
40초 세팅 존나안되네 개빡친다. 설정말고 횟수리스트에서 초 바꾸려고하면 1의자리만 바뀌고 10의자리는 뒤져도안바뀜 좃같다
갓 태어난 기린이 되어버린 느낌 흔들리는 내 다리를 보면 지진이 난거 같다
ㅅ....ㅅㅅ살려줘....
삼두하고 하니까 죽을거같아살려줘
와 이거 ㅈ되네...
어깨 뒤가 더 당기는 거 같아요 ㅜ
이게 진짜 반동치팅없이 상완근 직빵인데 이걸 다들 모름
•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.
•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기
레벨 12 30분, 14 30분… 진짜 천국에 갈 거 같다 잘 있어라 세상아
가슴 중앙이 아픈데 정상인가요?
이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵
•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초
미친것 갑자기 초 타이머 왜 안보임
🔥
이거할 때마다 허리가 아픈 느낌인데 어떻게 바꿔야할까요... 발디딛는 판이 있는데 그 판 중간으로 자세를 잡는대도 아프네요
이거 왜 자꾸 스킵됨?? 불편해 뒤지겠네
•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
ㅎ... 다릴 붙이네..?
렛풀다운 시키고 이거시키면 AI 니가 진짜 사람이냐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
40초 세팅 존나안되네 개빡친다. 설정말고 횟수리스트에서 초 바꾸려고하면 1의자리만 바뀌고 10의자리는 뒤져도안바뀜 좃같다
갓 태어난 기린이 되어버린 느낌 흔들리는 내 다리를 보면 지진이 난거 같다
ㅅ....ㅅㅅ살려줘....
삼두하고 하니까 죽을거같아살려줘
와 이거 ㅈ되네...
어깨 뒤가 더 당기는 거 같아요 ㅜ
이게 진짜 반동치팅없이 상완근 직빵인데 이걸 다들 모름