25182개의 게시물
마지막 최대수축으로 바를 밀어올리면 오른쪽 팔꿈치가 아픕니다 다른 구간에선 괜찮은데 항상 마지막 수축할 때 팔꿈치가 아픈데 어떻게 해야 할까요
네발로해도 어려운데 두발로 하라고?..👊👊
중량을 올리면 엉덩이가 뜨고 자세가 조금 흐트러집니다. 이럴 때 조금 흐트러지더라도 올리는 게 맞는지, 흐트러지지 않을 때 까지 기존 중량으로 해야할지 너무 고민입니다
한잔하고싶다🔥🔥
몸이 안올라오는데 발대고해도 괜찮은건가요?
방귀 잘나온다
💣
재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!
이 운동에 대한 지침이 완전히 잘못되었습니다.
나만 허리도 같이 아프나여?̊̈?ㅠㅠ
아멘 👏
자, 우리 모두 더 할 수 있어!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
제발 비켜주세요 핸드폰 그만 보고
[세팅] •케이블 머신 상단에 스트레이트 바 연결 •상체는 약간 앞으로 기울이고, 무릎은 살짝 굽혀 안정 잡기 •팔은 거의 곧게 뻗은 상태 (약간 굽혀도 됨), 가슴은 펴기 [방법] 1. 팔을 곧게 유지한 채로 광배로 당긴다는 느낌으로 바를 허벅지 앞까지 끌어내린다 2. 손목·팔꿈치는 고정, 등과 어깨(광배)만 움직인다고 생각 3. 아래에서 1초 멈추며 광배 수축을 강하게 느끼기 4. 천천히 시작 위치로 돌아가며 광배 스트레칭 [주의 사항] •팔꿈치를 굽혀 이두로 당기지 말 것 (광배 고립이 깨짐) •허리를 젖히거나 반동으로 내리지 말 것 •무게는 욕심내지 말고 광배 수축·이완 감각이 최우선 •바가 허벅지에 닿을 정도까지만 내리고, 더 아래로 밀어내지 않기 •3세트 × 12–15회, 휴식 60초 •고립 운동이므로 가벼운 무게로 자극 집중
바벨(20kg) + 양쪽 원판 15kg 는 봉 양쪽에 7.5kg 원판 끼워서 들라는 말인가요?;;;;
이거 원암으로 할때랑 두손 다쓸때랑 자극점 다른데 정상임?
내릴때는 약간 아랫가슴, 올리실때 약간 위쪽 방향으로 향하게하고 프레스하면 자극 엄청 잘옵니다.
대체한다
아 시발
삼두 다털고 하면 레알 꿀맛탱 존맛
마지막 최대수축으로 바를 밀어올리면 오른쪽 팔꿈치가 아픕니다 다른 구간에선 괜찮은데 항상 마지막 수축할 때 팔꿈치가 아픈데 어떻게 해야 할까요
네발로해도 어려운데 두발로 하라고?..👊👊
중량을 올리면 엉덩이가 뜨고 자세가 조금 흐트러집니다. 이럴 때 조금 흐트러지더라도 올리는 게 맞는지, 흐트러지지 않을 때 까지 기존 중량으로 해야할지 너무 고민입니다
한잔하고싶다🔥🔥
몸이 안올라오는데 발대고해도 괜찮은건가요?
방귀 잘나온다
💣
재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!재밋다!!!
이 운동에 대한 지침이 완전히 잘못되었습니다.
나만 허리도 같이 아프나여?̊̈?ㅠㅠ
아멘 👏
자, 우리 모두 더 할 수 있어!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
제발 비켜주세요 핸드폰 그만 보고
[세팅] •케이블 머신 상단에 스트레이트 바 연결 •상체는 약간 앞으로 기울이고, 무릎은 살짝 굽혀 안정 잡기 •팔은 거의 곧게 뻗은 상태 (약간 굽혀도 됨), 가슴은 펴기 [방법] 1. 팔을 곧게 유지한 채로 광배로 당긴다는 느낌으로 바를 허벅지 앞까지 끌어내린다 2. 손목·팔꿈치는 고정, 등과 어깨(광배)만 움직인다고 생각 3. 아래에서 1초 멈추며 광배 수축을 강하게 느끼기 4. 천천히 시작 위치로 돌아가며 광배 스트레칭 [주의 사항] •팔꿈치를 굽혀 이두로 당기지 말 것 (광배 고립이 깨짐) •허리를 젖히거나 반동으로 내리지 말 것 •무게는 욕심내지 말고 광배 수축·이완 감각이 최우선 •바가 허벅지에 닿을 정도까지만 내리고, 더 아래로 밀어내지 않기 •3세트 × 12–15회, 휴식 60초 •고립 운동이므로 가벼운 무게로 자극 집중
바벨(20kg) + 양쪽 원판 15kg 는 봉 양쪽에 7.5kg 원판 끼워서 들라는 말인가요?;;;;
이거 원암으로 할때랑 두손 다쓸때랑 자극점 다른데 정상임?
내릴때는 약간 아랫가슴, 올리실때 약간 위쪽 방향으로 향하게하고 프레스하면 자극 엄청 잘옵니다.
대체한다
아 시발
삼두 다털고 하면 레알 꿀맛탱 존맛