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토할거같노
우리는 무에타이 훈련에서 이걸 합니다 - 주 2회 이상 100번 … 젠장.
누워서 해도 되는거에요?
처음으로 이걸 사용해봤어요. 몇 년 동안 봐왔는데, 들어가는 방법을 알게 되면 엉덩이가 확실히 활성화될 거예요!
광배 효자 운동
나 죽어....
이거 허리가 아픈데 제대로 한거 맞나?
현대판 최신식 고문기구
1. 발: 바닥 단단히, 무릎 패드에 허벅지 고정 → 상체 들리지 않게 2. 몸통: 가슴 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 3. 그립: 손목 꺾이지 않게, 손바닥으로 당기기보다 팔꿈치 내려준다는 느낌 4. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치가 몸 옆·앞으로 자연스럽게 이동 •올릴 때 → 천천히 팔 펴며 광배 스트레칭 5. 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 6. 중량: 반동 없이 컨트롤, 마지막 2~3회 힘든 정도 - 핵심: “무릎·가슴 고정 → 팔꿈치로 당김 → 광배 최대 수축·스트레칭”
존나아픈데 존나맛있다
70kg 3회도 부들거리네.. 🥵🥵🥵
1. 앉기: 허벅지 패드 단단히 고정 → 상체 안 들리게 2. 발: 바닥에 평행, 허벅지·무릎 고정해서 안정 확보 3. 몸통: 가슴을 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 유지 4. 그립: 손은 어깨 넓이보다 넓게, 손목 꺾이지 않게 자연스럽게 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리보다 뒤로 보내며 광배 수축 •올릴 때 → 천천히 팔 완전 펴고 광배 스트레칭 • 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 •중량: 반동 없이 부드럽게, 광배로 당긴다는 느낌 유지 - 핵심: “허벅지·가슴 고정 → 견갑으로 시작 → 광배 스트레칭·수축 최대화”
1. 앉기: 가슴패드에 상체 밀착, 허리 과도한 아치X → 척추 중립 유지 2. 발: 발판에 단단히 고정, 엉덩이 들리지 않게 고정 3. 몸통: 끝까지 틀지 말고 살짝만 회전 허용, 등으로 끌어오기 4. 그립: 손잡이는 깊게 쥐되, 팔로 당기지 말고 광배 수축 의식 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 당기고, 팔꿈치가 옆구리선 지나도록 •내릴 때 → 천천히 완전 이완, 광배 늘어나는 느낌 유지 •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시기 •중량: 마지막 2~3회 힘든 무게, 반동 없이 컨트롤 - 핵심: “가슴 고정 + 견갑으로 시작 + 광배로 수축”
무릎이랑 팔꿈치도 아파요
발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ
앞으로 가서 하거나 아니면 뒤로 가서 상체 숙이고 할 것. 팔꿈치 펼때 삼두 쥐어 짜내는 느낌
저는 기계에서 유산소 운동을 하는 것이 정말 힘듭니다. 저는 밖에서 5km를 뛸 수 있지만 자전거 또는 러닝머신에서 5분만 지나도 이미 지루해집니다.
동의합니다!
데드 할때마다 내전근이 너무 아파서 1년정도 안 했는데 보폭을 어깨 넓이보다 좁게 하니까 안 아프더라구요, 3주만에 1RM 160찍었습니다
이걸 추가할 때 너무 많은 동기가 있었어 ㅋㅋ
토할거같노
우리는 무에타이 훈련에서 이걸 합니다 - 주 2회 이상 100번 … 젠장.
누워서 해도 되는거에요?
처음으로 이걸 사용해봤어요. 몇 년 동안 봐왔는데, 들어가는 방법을 알게 되면 엉덩이가 확실히 활성화될 거예요!
광배 효자 운동
나 죽어....
이거 허리가 아픈데 제대로 한거 맞나?
현대판 최신식 고문기구
1. 발: 바닥 단단히, 무릎 패드에 허벅지 고정 → 상체 들리지 않게 2. 몸통: 가슴 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 3. 그립: 손목 꺾이지 않게, 손바닥으로 당기기보다 팔꿈치 내려준다는 느낌 4. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치가 몸 옆·앞으로 자연스럽게 이동 •올릴 때 → 천천히 팔 펴며 광배 스트레칭 5. 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 6. 중량: 반동 없이 컨트롤, 마지막 2~3회 힘든 정도 - 핵심: “무릎·가슴 고정 → 팔꿈치로 당김 → 광배 최대 수축·스트레칭”
존나아픈데 존나맛있다
70kg 3회도 부들거리네.. 🥵🥵🥵
1. 앉기: 허벅지 패드 단단히 고정 → 상체 안 들리게 2. 발: 바닥에 평행, 허벅지·무릎 고정해서 안정 확보 3. 몸통: 가슴을 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 유지 4. 그립: 손은 어깨 넓이보다 넓게, 손목 꺾이지 않게 자연스럽게 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리보다 뒤로 보내며 광배 수축 •올릴 때 → 천천히 팔 완전 펴고 광배 스트레칭 • 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 •중량: 반동 없이 부드럽게, 광배로 당긴다는 느낌 유지 - 핵심: “허벅지·가슴 고정 → 견갑으로 시작 → 광배 스트레칭·수축 최대화”
1. 앉기: 가슴패드에 상체 밀착, 허리 과도한 아치X → 척추 중립 유지 2. 발: 발판에 단단히 고정, 엉덩이 들리지 않게 고정 3. 몸통: 끝까지 틀지 말고 살짝만 회전 허용, 등으로 끌어오기 4. 그립: 손잡이는 깊게 쥐되, 팔로 당기지 말고 광배 수축 의식 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 당기고, 팔꿈치가 옆구리선 지나도록 •내릴 때 → 천천히 완전 이완, 광배 늘어나는 느낌 유지 •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시기 •중량: 마지막 2~3회 힘든 무게, 반동 없이 컨트롤 - 핵심: “가슴 고정 + 견갑으로 시작 + 광배로 수축”
무릎이랑 팔꿈치도 아파요
발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ
앞으로 가서 하거나 아니면 뒤로 가서 상체 숙이고 할 것. 팔꿈치 펼때 삼두 쥐어 짜내는 느낌
저는 기계에서 유산소 운동을 하는 것이 정말 힘듭니다. 저는 밖에서 5km를 뛸 수 있지만 자전거 또는 러닝머신에서 5분만 지나도 이미 지루해집니다.
동의합니다!
데드 할때마다 내전근이 너무 아파서 1년정도 안 했는데 보폭을 어깨 넓이보다 좁게 하니까 안 아프더라구요, 3주만에 1RM 160찍었습니다
이걸 추가할 때 너무 많은 동기가 있었어 ㅋㅋ