70키로가 맞아요????
처음이고 42키로하는데 쉬운건 제가 잘못하고 있는 걸까요
💪
•기본 자세: 등 기댄 상태에서 복부에 긴장, 허리 뜨지 않게 밀착 •손/팔 위치: 손잡이 or 패드 잡되 팔로 당기지 말고 복부로 수축 •동작: - 숨 내쉬며 복부 말아 쥐듯 상체를 앞으로 굽힘 - 복부 수축이 최대일 때 1초 정지 - 들숨과 함께 천천히 복귀 (복부 긴장 유지) •주의: - 팔/어깨 힘 금지, 복부로만 당김 -반동 금지, 속도 일정하게 - 허리 과신전 금지, 코어 단단히 •포인트: 등이 아닌 복부로 기계 움직인다 •범위: 완전 굴곡보단 복부가 끝까지 수축될 정도까지만 •세트/횟수: 15~20회 × 3~4세트, 마지막 3회는 느리게 컨트롤
💪
👊🦍
10kg 하는데 왜 허리 아프냐
헬린이소녀입니당 팔꿈치가 패드에 안닿는데 괜찮나요?
안녕하세요
호흡법이 나랑 반대 같은데 이게 맞나요
크런치 머신이긴한데 그림에 상체부분과 중량기계만 있고 다리를 걸어 올리는 부분은 없는데 음....발 만 놓을수 있는 바만 있는데 중량이 이게 맞나? 안올라가는데?
내 위쪽 배가 불타는 것 같아, 하하.
안녕하세요
🥵🥵🥵hiiiii
힘들어서55kg에서 50kg변경..!🥵
야 ai야 나 오늘 이거 처음하는데 왜 20kg야..?
🔥
아....어지러
👊🔥
조까고 0kg로 가 😻👌😵💦