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덤벨을 들어서 머리 위로 가져온 뒤 허리는 신전 굴곡 안되게 중립으로 유지하고 덤벨이 허리와 일자로 되게 서주시고 시작 하기 전에 가슴을 흉추회전을 넣어 주고 어깨도 자연스럽게 위로 살짝 으쓱 해주신 상태로 머리를 살짝 앞으로 내밀면 준비 자세는 끝 입니다 그대로 위에 자세 유지 하면서 내려 오는데 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌려지지 않게 머리 옆에 가까이 붙여 주시고 팔꿈치와 팔 아래가 바닥에서 수평이 되거나 되기 전에 자극이 쎄게 오는 구간이 있습니다 그 자극 오는 구간에서 위에 자세로 하시면 됩니다 그리고 목 뒤가 불편하면 내려와서 올라 갈때 고개를 다시 원상태로 왔다가 내려가기 전에 다시 고개를 앞으로 빼주세요 자세 익히다가 힘 과하게 주면 힘들 겁니다 사소한 팁 : 저는 내려가서 다 올라가기 전까지는 손날로 유지하고 팔꿈치 다 펼때는 손바닥 써서 쭉 밀어 주는데 가능하신분은 이렇게 해보세요 자극이 좀 더 쎄져요

발로 더쌔개 밀면 더 높은강도 가능

20초만쉬라니

이지바 20키로 4세트 하고왔는데... 이거 맞아??🥵

20키로 4세트 13개씩 개힘듬🥵🥵

진짜 죽을거같다

개같다

이거 할때마다 어깨에서 딱딱 소리나면서 아프고 불쾌한 느낌 드는데 왜 이런걸까요

여긴 와이리 사람이 없능교

어깨에 담오는데요 와이라노 ㅠㅠ

팔꿈치에서 딱딱 소리나는데 팔 끝까지 펴야하나요..?

섞어보고 당신에게 더 잘 맞는 것을 찾아보세요.

여자 8킬로씩 두개해서 16킬로 맞나요? 되긴되는데 이게 맞나싶고..

이 앱이 잘 작동하고 있나요? 여러분은 어떤 진행 상황을 보고 있나요?

아니 아래 바벨이 20kg라면서 19kg을 어떻게 들어여 ㅋㅋ 1kg는 조상님이 들어주셔용?ㅋㅋㅋ

이 ai녀석 풀꼽인거 실화냐

제발 힘을 내 내 삼두야 제발

LOL

덤벨사이드 어쩌고로 대체....👊

덤벨 벤치 프레스를 슈퍼세트로 이렇게 하면 정말 힘들어요.