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KSWAN·Bench Press·9mo ago어깨 박고 엉덩이로 하체 텐션을 줄 때 엉덩이를 내리면서 렉을 뽑는다 봉을 뽑을 때 팔로 드는 게 아니라 후인하강을 강하게 조인하며 견갑에 의해 자연스럽게 봉이 빠지도록 한다 전거근에 텐션을, 암풀다운 하듯이 광배로 받쳐주며, 최대 수축지점에서, 이완하기 전에 전거근과 광배에 텐션을 (전체적인 어깨를 밑으로 박아넣으며) 잡아준다.
어깨 박고 엉덩이로 하체 텐션을 줄 때 엉덩이를 내리면서 렉을 뽑는다 봉을 뽑을 때 팔로 드는 게 아니라 후인하강을 강하게 조인하며 견갑에 의해 자연스럽게 봉이 빠지도록 한다 전거근에 텐션을, 암풀다운 하듯이 광배로 받쳐주며, 최대 수축지점에서, 이완하기 전에 전거근과 광배에 텐션을 (전체적인 어깨를 밑으로 박아넣으며) 잡아준다.
타점 : 젖꼭지 바로 밑 (흉근의 결에 따라 가장 텐션이 많이 걸리는 위치) 가슴 결 따라서 가슴 외곽(전면근과 맞닿는 곳)이 찢어지는 곳이 타점 팔꿈치 내회전하면서 올리기 벨트는 복부에 공기를 빼기 위한 역할. 벨트를 갈비뼈 아래까지 내려서 아주 강하게 체결한다. 가슴을 열어주는 운동을 충분히 수행할 것 시작 전, 바를 잡고 당기는 과정에서 후인하강 체결 + 윗호흡 잡은 채로 -> 그 호흡 그대로 시작 또는 호흡을 반쯤 잡고, 바를 들기 직전 남은 호흡 마신다 벨트를 단단하게 잡기 = 호흡이 분산되지 않고 온몸에 텐션이 들어감 악력을 강하게 주는 것도 도움이 됨
팔은 일자로 수직운동 후면 어깨를 벤치에 박고 어깨 개입을 줄인다 외회전 호흡과 복부수축 (전거근 긴장) 암풀다운 자세로 봉을 뽑으며 전거근 긴장 유지 위해 하체 텐션 힘들 수록 하체에 강한 힘으로 민다. 고중량을 해야 는다.