허리부하 됐을때 이운동하면 안전하게 등운동 할 수 있음 특히 마지막으로 등운동하기 적합 저중량으로 최대 수축으로 운동하면 중하부 승모근까지 운동 시킬수 있음 자세는 들때 상체를 들어주는게 포인트 (그렇다고 명치까지 들라는 이야기는 아님;) 하체는 완전히 기대는게 아님 상체를 과하게 들면 기립근만 자극됨 머리는 땅과 수평이되는 자세로 하며 상체를들때 머리는 들지않기