덤벨을 들어서 머리 위로 가져온 뒤 허리는 신전 굴곡 안되게 중립으로 유지하고 덤벨이 허리와 일자로 되게 서주시고 시작 하기 전에 가슴을 흉추회전을 넣어 주고 어깨도 자연스럽게 위로 살짝 으쓱 해주신 상태로 머리를 살짝 앞으로 내밀면 준비 자세는 끝 입니다 그대로 위에 자세 유지 하면서 내려 오는데 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌려지지 않게 머리 옆에 가까이 붙여 주시고 팔꿈치와 팔 아래가 바닥에서 수평이 되거나 되기 전에 자극이 쎄게 오는 구간이 있습니다 그 자극 오는 구간에서 위에 자세로 하시면 됩니다 그리고 목 뒤가 불편하면 내려와서 올라 갈때 고개를 다시 원상태로 왔다가 내려가기 전에 다시 고개를 앞으로 빼주세요 자세 익히다가 힘 과하게 주면 힘들 겁니다 사소한 팁 : 저는 내려가서 다 올라가기 전까지는 손날로 유지하고 팔꿈치 다 펼때는 손바닥 써서 쭉 밀어 주는데 가능하신분은 이렇게 해보세요 자극이 좀 더 쎄져요