덤벨손잡이를 칼 손잡이라고 생각하고 양손으로(좀 작을건데 손을 겹쳐서 잡는다고 생각하세요)잡고 위에서 아래로 내려칠때처럼 머리뒤로 넘김 그다음 덤벨 윗부분을 손바닥으로 받쳐서 잡는것으로 변형하면 시작 자세입니다. 그리고 팔꿈치를펴면서 손에 힘을 줘서 받쳐잡은 덤벨의 형태를 유지시켜주면 절대로 머리에 안부딪힘