원암 케이블 바이셉 컬 > 이지바 컬 > 컨센트레이션컬 > 해머컬 이렇게 하면 잘큼. 참고로 이두근은 고중량을 많이 친다해서 빨리 커지지않고 근섬유가 얇기 때문에 속근 자극 하듯이 이지바 컬 할때만 좀 고중량을 다루고 나머지는 자극 위주로 수축 이완에 집중해봐. 다하고 프론트 더블바이셉 잡으면 이두뽕 생겨 있을거다